wtorek, 30 lipca 2013

Moje sierpniowe wyzwanie: poranne bieganie + dieta

Dzień dobry!
Źródło: Pinterest

Lipiec dobiega końca. Niestety, w tym miesiącu nieco zaniedbałam przestrzeganie diety, a właściwie zasad zdrowego odżywiania. Spowodowane było to w dużej mierze wyjazdem. Większość sierpnia planuję spędzić w domu, dlatego postanowiłam podjąć pewne wyzwanie. 


Słyszałam, że poranne bieganie może bardzo wspomóc spalanie tkanki tłuszczowej. Pragnę się przekonać, czy faktycznie tak jest. Do tej pory biegałam wieczorami, dlatego będzie to dla mnie spora zmiana. Z pewnością nie zamierzam biegać na czczo, gdyż jestem przekonana o szkodliwości takich działań względem zdrowia. Planuję biegać 4-5 razy w tygodniu.


Źródło: Pinterest

W sierpniu planuję także pewne zmiany nawyków żywieniowych: pieczywo i makaron będę spożywała okazjonalnie. Postaram się, aby moje posiłki bazowały na owocach i warywach. Do menu włączę również ryby, których niestety dotej pory nie spożywałam zbyt często.
Oprócz biegania, w dalszym ciągu planuję uczęszczać na zajęcia w klubie fitness.

Spodziewam się, iż w ten sposób uda mi się pozbyć ostatnich mankamentów mojej sylwetki. Dzięki programowi Ewy Chodakowskiej zostało ich już niewiele. W głownej mierze są to uda, które stały się nieproporcjonalne w stosunku do brzucha. Centymetry w udach tracę najwolniej i nie ukrywam, że nieco mnie to irytuje.

Źródło: Pinterest

Mam nadzieję, że uda mi się wytrwać w tym postanowieniu. Poranne bieganie planowałam rozpocząć już wczoraj, lecz do mojego miasta dotarła fala upałów.

O jakiej porze dnia najchętniej biegacie? Stosujecie diety, czy po prostu zdrowo się odżywiacie? 
Czekam na Wasze komentarze!


środa, 24 lipca 2013

Wszystko o... Zumbie.

Witam.
Z dniem dzisiejszym rozpoczynam kolejny cykl na blogu. Co jakiś czas będę publikowała artykuły na temat różnych form aktywności fizycznej, które, moim zdaniem, są warte uwagi. Nowa seria postów ma na celu udoskonalenie atrakcyjności bloga. Stali czytelnicy być może dostrzegli zmiany, takie jak nowy banner,  strony czy wreszcie cykle postów. Mam nadzieję, że dzięki temu blog jeszcze bardziej przypadnie Wam do gustu :)

Dzisiejszy post poświęcony będzie Zumbie. Uczęszczam na te zajęcia od dwóch miesięcy i jestem oczarowana.

Źródło: make-life-perfect.blogspot.com


Dlaczego zumba jest coraz bardziej popularna?

Zumba to połączenie tańców latynoamerykańskich i elementów fitness - doskonały trening całego ciała, angażujący różne partie mięśni, ujędrniając je. Jest to trening cardio poprawiający kondycję oraz skutecznie spalający tkankę tłuszczową. Szacuje się, że podczas jednego treningu możemy stracić nawet 400-600 kcal.
Podobnie jak każda forma aktywności fizycznej, Zumba wspomaga zwalczanie stresu i wydzielanie endrofin.
Treningi Zumby są różnorodne i energiczne. Ćwiczenia w rytm gorącej, latynoskiej muzyki to świetna zabawa. Wiele osób uważa je za przeciwieństwo monotonnych treningów na siłowni.

Kolejną zaletą Zumby jest fakt, iż trenować ją może każdy, bez wględu na wiek czy stopień codziennej aktywności fizycznej. Twórca tego programu, Alberto Perez, od początku pragnął zachęcić do niej osoby prowadzące siedzący tryb życia.

Jak powstała zumba?

W latach 90-tych w Kolumbii Alberto Perez, instruktor fitness, pewnego razu zapomniał przynieść na zajęcia taśmy z muzyką doćwiczeń. Postanowił improwizować, używając nagrań, które akurat miał w plecaku, między innymi salsy i merengue (muzyka taneczna pochodząca z Dominikany). Te nietypowe zajęcia przypadły do gustu ćwiczącym. Po przeniesieniu się do USA Alberto wraz ze swoimi współpracownikami odniósł spory sukces. Według strony Zumba.com, co tydzień ponad 12milionów osób bierze udział w tych zajęciach.

Zumba to świetna zabawa-przekonajcie się :)











Co sądzicie o Zumbie? Czy są wśród Was osoby, które ją trenują? 
Czekam na Wasze komentarze!

wtorek, 23 lipca 2013

Kącik urodowy: Jak dbać o rzęsy?

Dzień dobry!

W dzisiejszym poście chciałabym przedstawić Wam sposoby pielęgnacji rzęs. 
Chyba każda z nas pragnie, by były długie, gęste i mocne, gdyż nadają spojrzeniu zalotności. Osobiście nigdy nie próbowałam przedłużania rzęs czy jakiegokolwiek doczepiania, gdyż należę do grona szczęśliwych posiadaczek rzęs naturalnie długich. Śmiało przyznam, że mam na ich punkcie niemalże obsesję. Nie wyobrażam sobie codziennego makijażu bez użycia dobrej maskary, która je podkreśli :)


Źródło obrazka: www.patnow2468.pinger.pl


Poniżej kilka porad dotyczących pielęgnacji rzęs:

  1. Olej rycynowy - ponoć może zdziałać cuda. Niestety, u niektórych osób może wywołać podrażnienia oczu. Jako alergiczka zaliczam się do pechowej grupy, dlatego nie stosuję tej metody. Myślę, że warto wypróbować tę metodę iprzekonać się na własnej skórze, czy jest odpowiednia, ponieważ efekty mogą być zadowalające. 
  2. Wazelina - moja ulubiona metoda. Jest tania (około 2zł w aptece) i nie podrażnia wrażliwej skóry. Wazelinę stosuję na noc od dłuższego czasu i jestem bardzo zadowolona.
  3. Oliwa z oliwek i inne oleje - rzęsy, tak jak włosy, uwielbiają olejowanie. Osobom, u których nie sprawdza się olejek rycynowy, polecane są olejek łopianowy czy kokosowy. 
  4. Pomadka Alterra -zgadza się, pomadka na rzęsy :) Jeszcze nie próbowałam, lecz zbiera świetne recenzje: KLIKKLIK.
  5. Odżywki do rzęs - narynku dostępnych jest mnóstwo preparatów w różnych cenach. Warto po nie sięgnąć, jeżeli rzęsy są wyraźnie osłabione. Kilka przydatnych recenzji znalazłam na blogu Aliny: KLIK.
  6. Dokładny demakijaż to klucz do sukcesu. Pozostawianie tuszu na noc to najgorsza rzecz, jaką możemy zrobić swoim rzęsom. Staną się osłabione i łamliwe. Makijaż warto zmywać kosmetykami nie zawierającymi alkoholu, który może przesuszać.
  7. Unikanie maskar wodoodpornych, ponieważ obciążają rzęsy. Generalnie rzecz biorąc, jeślli chodzi o tusze, warto zmieniać je co pół roku i tak, jak w przypadku każdego kosmetyku, zwracać uwagę na termin przydatności ;)
  8. Zdrowe odżywianie - twierdzenie to z pewnością nikogo nie zaskoczy, bo odgrywa to istotną rolę we wszystkich aspektach związanych ze zdrowiem i pięknym wyglądem.
Mam nadzieję, że tych kilka wskazówek pomoże Wam w walce o piękne i zdrowe rzęsy.
A jakie są Wasze metody? Może znajdzie się ktoś, kto ma przedłużane lub zagęszczone rzęsy?
Czekam na Wasze komentarze!

niedziela, 21 lipca 2013

Niedzielna inspiracja: Angelica Kathleen Gonzalez

Witam Was serdecznie.
Z dniem dzisiejszym rozpoczynam nową serię. W postach zatytuowanych "Niedzielna inspiracja" postaram się przybliżyć Wam sylwetki osób, które można uznać za inspirację. Gwarantuję, że ich zdjęcia będą świetną motywacją na nadchodzący tydzień :)

Bohaterką tego wpisu jest Angelica Kathleen Gonzalez. Ta 21-letnia mieszkanka Florydy ma na swoim koncie 2 nagrody związane z zawodami NPC. Oto powód, dla którego uważam ją za niesamowitą motywację:


Źródło: workowt.com


Angelica w jednym z wywiadów przyznała, że od zawsze prowadziła aktywny styl życia. Początkowo jednak koncentrowała się jedynie na treningach cardio, gdyż obawiała się, że ćwiczenia siłowe nadadzą jej zbyt męski wygląd. Po upływie czasu przekonała się,że się myliła. Poniżej prezenruję jej zdjęcie "przed i po":

Źródło: leanbulk.com
Osobom znającym język angielski polecam wywiad z Angelicą: KLIK.  Bardzo motywuje i daje sporo do myślenia. Poniżej jeszcze kilka zdjęć:
Źródło: Fanpage NPC Angelica Kathleen na Facebook'u

Źródło: Fanpage NPC Angelica Kathleen na Facebook'u

Źródło: workowt.com


Źródło: Fanpage NPC Angelica Kathleen na Facebook'u


Źródło: Fanpage NPC Angelica Kathleen na Facebook'u

Co o niej sądzicie? Chciałybyście mieć tak umięśnione ciało, czy sądzicie, iż jest toprzesada? Jestem bardzo ciekawa Waszych opinii!
Pozdrawiam!




czwartek, 18 lipca 2013

Złoto za schudnięcie w Dubaju

Dzień dobry.
Moje ponowne zniknięcie spowodowane było wyjazdem. Ostatnie kilkanaście dni spędzonych z dala od miejsca zamieszkania pozwoliło mi wypocząć. Nie byłam świadoma, jak bardzo tego potrzebowałam. Czas ten oczywiście spędziłam aktywnie - kilkunastokilometrowe spacery, długie wędrówki rowerowe.... Co prawda, wzięłam sobie wolne od biegania i treningów, ale mimo to starałam się nie popadać w zbytnie lenistwo.
Podczas wczorajszego powrotu do domu w jednej z polskich stacji radiowych usłyszałam niezwykle interesującą z punktu widzenia fitblogerki wiadomość. Pojawiła się także na kilku portalach informacyjnych.

Władze Dubaju, w ramach programu walki z otyłością, postanowiły podjąć dość nietypowe środki. Osoby, które w ciągu miesiąca stracą 2 kilogramy wagi, będą miały szansę na poprawienie stanu swoich portfeli, i to w dużym stopniu. Rozlosowane zostaną 3 złote monety o wartości 20 tysięcy dirhamów (około 5400 dolarów). Jeśli chodzi o pozostałych uczestników, między nich rozdzieli się kolejne 200 tysięcy dirhamów. Chętni kandydaci zostaną zważeni w dubajskim parku, dostaną także porady od dietetyków i lekarzy

Dubaj / Źródło obrazka: tapetyczne.pl

Więcej informacji znajdziecie TUTAJ.

Co o tym sadzicie? Ja jestem pod wrażeniem pomysłowości władz Dubaju, jednak jako realistka nie wyobrażam sobie podjęcia takiego przedsięwzięcia w Polsce :)
Czekam na Wasze komentarze!
losowaniu - trzy pierwsze osoby otrzymają złotą monetę o wartości 20 tys. dirhamów (około 5400 dolarów), a pomiędzy pozostałych uczestników zostanie rozdzielone kolejne 200 tys. dirhamów (około 54 tys. dolarów).
losowaniu - trzy pierwsze osoby otrzymają złotą monetę o wartości 20 tys. dirhamów (około 5400 dolarów), a pomiędzy pozostałych uczestników zostanie rozdzielone kolejne 200 tys. dirhamów (około 54 tys. dolarów).losowaniu - trzy pierwsze osoby otrzymają złotą monetę o wartości 20 tys. dirhamów (około 5400 dolarów), a pomiędzy pozostałych uczestników zostanie rozdzielone kolejne 200 tys. dirhamów (około 54 tys. dolarów).losowaniu - trzy pierwsze osoby otrzymają złotą monetę o wartości 20 tys. dirhamów (około 5400 dolarów), a pomiędzy pozostałych uczestników zostanie rozdzielone kolejne 200 tys. dirhamów (około 54 tys. dolarów).
losowaniu - trzy pierwsze osoby otrzymają złotą monetę o wartości 20 tys. dirhamów (około 5400 dolarów), a pomiędzy pozostałych uczestników zostanie rozdzielone kolejne 200 tys. dirhamów (około 54 tys. dolarów).
losowaniu - trzy pierwsze osoby otrzymają złotą monetę o wartości 20 tys. dirhamów (około 5400 dolarów), a pomiędzy pozostałych uczestników zostanie rozdzielone kolejne 200 tys. dirhamów (około 54 tys. dolarów).
W ramach programu walki z otyłością władze Dubaju postanowiły nagrodzić złotem mieszkańców tego emiratu, którzy w ciągu miesiąca stracą ponad dwa kilogramy wagi - poinformowały lokalne media.
W ramach programu walki z otyłością władze Dubaju postanowiły nagrodzić złotem mieszkańców tego emiratu, którzy w ciągu miesiąca stracą ponad dwa kilogramy wagi - poinformowały lokalne media.

czwartek, 4 lipca 2013

Jak wyszczuplić twarz i zapobiec zmarszczkom?

Dzień dobry!
 Dzisiejszy post poświęcę ćwiczeniom,które zapewne większość z nas pomija podczas codziennego treningu. A wielka szkoda, gdyż tak zwany aerobik twarzy ma bardzo wiele zalet.

 Czym jest aerobik twarzy?
Źródło: how-to-look-younger-without-surgery.
blogspot.com
To nic innego, niż serie ćwiczeń angażujących mięśnie twarzy. Ma własciwości odmładzające: redukuje zmarszczki i poprawia kontur twarzy. Regularnie powtarzany może przynieść efekty podobne do... liftingu twarzy!

Im jesteśmy starsi, tym bardziej wydłużają się nasze mięśnie twarzy. Są one ściśle związane ze skrórą twarzy - gdy się rozciągają, rozciąga się również skóra. Tego typu "treningi" mogą w naturalny sposób uchronić nas przed konsekwencjami starzenia się. Ujędrniając mięśnie, ujędrnimy również skórę. Rozpoczęcie aerobiku twarzy w młodym wieku stanowi świetną inwestycję naprzyszłość. Może także pomóc w pozbyciu się znienawidzonego przez wiele kobiet podwójnego podbródka oraz wyszczuplić twarz. 
Brzmi zachęcająco, prawda? ;)

W Internecie dostępnych jest mnóstwo przykładowych ćwiczeń. Jako, że osobiście wolę filmiki, niż jedynie opisy ruchów, które powinno się wykonać, przedstawiam Wam moim zdaniem najciekawsze:

Ćwiczenia przeciwzmarszczkowe:




Ćwiczenia wyszczuplające twarz:





Co o tym sądzicie? Próbowałyście kiedyś tego typu ćwiczeń? Może jest wśród nas któs, kto już może pochwalić się efektami? :)
Czekam na Wasze komentarze!